Reinicie su mente: los 10 mejores recursos gratuitos de atención plena disponibles en línea

La atención plena es la práctica de prestar atención al momento presente y se ha demostrado que tiene una amplia gama de beneficios que incluyen la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión, la mejora del sueño y el aumento del bienestar general. Si bien hay muchos recursos de atención plena disponibles en línea, no todos son gratuitos. Sin embargo, todavía hay muchos recursos gratuitos excelentes que pueden ayudarlo a comenzar con la atención plena y la meditación.

En este artículo, compartiremos con usted una lista de los 10 mejores recursos gratuitos de atención plena y meditación disponibles en línea, para que pueda comenzar a incorporar la atención plena en su rutina diaria sin gastar un centavo.

1. UCLA Mindful Awareness Research Center : este centro ofrece una variedad de recursos gratuitos de atención plena, que incluyen meditaciones guiadas, conferencias y artículos, así como la aplicación gratuita UCLA Mindful para iOS y Android.
2. The Free Mindfulness Project : El objetivo de The Free Mindfulness Project es proporcionar un acceso fácil y gratuito a los ejercicios de meditación de atención plena.
3. Tara Brach : Tara Brach ofrece sesiones únicas de meditación guiada que combinan tanto su conjunto de habilidades como profesora de meditación como su experiencia como psicoterapeuta. El Dr. Brach tiene un doctorado. en Psicología Clínica del Instituto Fielding y también completó un programa de capacitación de maestros budistas de cinco años en el Centro de Meditación Spirit Rock.
4. La aplicación Mindfulness : esta aplicación ofrece una versión gratuita con meditaciones guiadas para diferentes períodos de tiempo, y también ofrece ejercicios de atención plena, recordatorios y seguimiento del progreso.
5. Mente sonriente : esta es una organización sin fines de lucro que ofrece un programa gratuito de atención plena y meditación para niños, adolescentes y adultos.
6. Insight Timer : esta aplicación ofrece más de 30,000 meditaciones guiadas, charlas y música gratuitas para la atención plena, la meditación y el sueño.
7. Lojong : esta aplicación ofrece meditaciones y enseñanzas guiadas gratuitas basadas en la antigua práctica tibetana de Lojong, que se enfoca en desarrollar la compasión y la bondad amorosa.
8. Serenity : esta aplicación ofrece una variedad de meditaciones guiadas gratuitas, ejercicios de atención plena e historias de sueño, así como una prueba gratuita de su contenido premium.
9. Fundación Medito : esta aplicación ofrece una variedad de meditaciones guiadas gratuitas para diferentes períodos de tiempo y para diferentes propósitos, como relajación, concentración y reducción del estrés.
10. The Honest Guys : este es un canal de YouTube de un equipo de tres personas del Reino Unido que ofrece meditación guiada de forma gratuita y sencilla, sin complicaciones.

Todos estos recursos son un excelente punto de partida para aquellos que son nuevos en la atención plena y la meditación, y están buscando opciones gratuitas para ayudarlos a comenzar.

Vale la pena señalar que la atención plena y la meditación no son prácticas únicas para todos y que diferentes personas pueden preferir diferentes recursos, por lo que puede ser necesario experimentar para encontrar el mejor recurso para usted. Algunas personas pueden preferir las meditaciones guiadas, mientras que otras pueden preferir el silencio y la quietud. Algunas personas pueden preferir practicar por la mañana, mientras que otras pueden preferir practicar por la noche. Es importante encontrar lo que funciona mejor para usted y su horario personal.

Otra cosa importante a tener en cuenta es que la atención plena y la meditación no son una solución única, no son píldoras mágicas. Son herramientas y prácticas que requieren un uso regular y consistente para tener el mayor impacto. La incorporación de la atención plena y la meditación en su rutina diaria es clave para obtener los beneficios. Puede tomar tiempo establecer una práctica constante, pero con persistencia y paciencia, puede convertirse en una parte integral de su rutina diaria.

Pensamientos finales

En conclusión, hay muchos recursos gratuitos de atención plena disponibles en línea que pueden ayudarlo a restablecer su mente y mejorar su bienestar. Con tantas opciones, puede ser necesario experimentar un poco para encontrar el mejor recurso para usted, pero la clave es hacer que la atención plena y la meditación sean una parte regular de su rutina diaria. ¿Has probado alguno de los recursos mencionados en este artículo? ¿Cuál te funcionó mejor? ¡Comparte tu experiencia en la sección de comentarios a continuación!